ഉപാസനയുടെ 'ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ അപ്ഡേറ്റ്': ഫിറ്റ്‌നസ് ലോകത്തെ ഞെട്ടിച്ച ആ രഹസ്യം ഇതാ!

ജനുവരിയിൽ ഇരട്ടക്കുട്ടികൾക്ക് (ശിവ റാം കൊനിഡേല, അൻവീര ദേവി കൊനിഡേല) ജന്മം നൽകിയതിന് ശേഷം, ഉപാസന കൊനിഡേലയുടെ പ്രസവാനന്തര മാറ്റം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വലിയ ചർച്ചയാവുകയാണ്. ഭർത്താവും നടനുമായ രാം ചരണിന്റെ സിനിമയുടെ വിജയാഘോഷത്തിൽ ഉപാസന എത്തിയപ്പോഴുള്ള ചിത്രങ്ങളും വീഡിയോകളും കണ്ടതോടെ, പലരും അമ്പരപ്പോടെയാണ് അവളുടെ ഫിറ്റ്നസിനെ നോക്കിക്കണ്ടത്.

എന്നാൽ, പെട്ടെന്നുള്ള ഭാരക്കുറവിനേക്കാൾ ഉപരിയായി, പ്രസവാനന്തരമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

ഇരട്ടക്കുട്ടികളുടെ അമ്മമാരിൽ പ്രസവാനന്തര മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മുംബൈ വോക്ഹാർട്ട് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഒബ്‌സ്റ്റട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ഡോ. റിച്ച ഭരദ്വാജിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ വെല്ലുവിളിയാണ് ഇരട്ടക്കുട്ടികളുടെ പ്രസവം. "ഗർഭകാലത്ത് ഇരട്ടക്കുട്ടികളെ പേറുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കൂടുതലായിരിക്കും, ഒപ്പം ശാരീരികവും ഹോർമോൺ സംബന്ധവുമായ മാറ്റങ്ങളും വലുതായിരിക്കും. ശരീരം സ്വയം സുഖപ്പെടാനും പേശികളുടെ ബലം വീണ്ടെടുക്കാനും കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും," ഡോക്ടർ പറയുന്നു.

പ്രസവാനന്തര ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:

പ്രസവാനന്തര മാറ്റമെന്നത് ഒരു ഓട്ടമത്സരമല്ല. ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമായാണ് പ്രതികരിക്കുന്നത്. സുരക്ഷിതമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം:

• ആദ്യ ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യം: ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉപരിയായി, ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കലിന് മുൻഗണന നൽകുക. മതിയായ ഉറക്കം, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം, കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക, ചെറിയ ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ എന്നിവ പ്രധാനമാണ്.

• ഡയറ്റിന് പകരം സമീകൃതാഹാരം: മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് കടുത്ത ഡയറ്റിംഗിലേക്ക് പോകരുത്. പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കലോറി എണ്ണുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾക്കാണ് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത്.

• ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ: ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം നടക്കുക, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ, ലഘുവായ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ ക്രമേണ ആരംഭിക്കാവുന്നതാണ്.

പുതിയ അമ്മമാർ അറിയാതെ ചെയ്തുപോകുന്ന വലിയ തെറ്റുകൾ!

• സെലിബ്രിറ്റികളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യരുത്: പല പ്രശസ്തർക്കും കൃത്യമായ പരിശീലകരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും അടങ്ങിയ വലിയൊരു സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റം ഉണ്ടാകും, അത് എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാകണമെന്നില്ല.

• പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്: ഒൻപത് മാസം കൊണ്ട് കൂടിയ ഭാരം ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കൊണ്ട് കുറയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. അതികഠിനമായ ഡയറ്റിംഗ്, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കൽ, അമിത വ്യായാമം എന്നിവ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.

ഉപാസനയുടെ മാതൃകയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത്: പ്രസവാനന്തര ഫിറ്റ്നസ് എന്നത് വെറും വെയ്റ്റ് സ്കെയിലിലെ അക്കങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിന് ശക്തിയും ഊർജ്ജവും വീണ്ടെടുക്കുക എന്നതാണ്. ക്ഷമയോടെയും കൃത്യമായ ശ്രദ്ധയോടെയുമുള്ള മുന്നേറ്റമാണ് ഏത് ക്രാഷ് ഡയറ്റിനേക്കാളും ദീർഘകാലത്തേക്ക് നല്ല ഫലം നൽകുക.